A expectativa de vida do brasileiro, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), se encontra em torno de 76,7 anos, podendo em 2060, vivermos até 81,2 anos de idade. No entanto, para que cheguemos lá com qualidade de vida, é necessário ter uma boa saúde.
Manter uma boa saúde requer reflexão e mudança de atitude, pois as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir na nossa saúde por anos e anos. Existem doenças que não temos como prevenir, mas existem aquelas, a maioria, que podemos prevenir adotando hábitos de vida saudáveis no dia a dia. Quando o assunto é saúde, o mais importante é a prevenir a ocorrência das doenças, além de assegurar uma qualidade de vida, reduz os gastos com saúde no futuro com remédios, internações e outros tipos de tratamento. O que você está esperando! Confira algumas dicas para manter uma boa saúde! Alimente-se bem Uma boa alimentação é fundamental para alcançar uma maior qualidade de vida, nada adianta praticar exercícios físicos regularmente se você não prestar atenção no que coloca no prato. Busque uma alimentação equilibrada, que tenha, pelo menos, cinco porções de legumes, verduras e frutas todos os dias. Grãos e cereais integrais, assim como o feijão, não podem ficar de fora da sua dieta. Evite o abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas (principalmente animal), sódio (sal) e açúcares, além de ocasionar o ganho de peso, podem causar doenças como para como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. O café da manhã é especialmente importante pois garante que seu organismo terá energia suficiente para encarar as próximas horas sem problemas.ao de alimentar e evita a tentação de ingerir calorias extras ao longo do dia. E não se esqueça! Se alimentar bem também envolve não pular refeições durante o dia. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:
1 – Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
2 – Inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes; 3 – Consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;
4 – Coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;
5 – Coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;
6 – Consuma por dia uma porção de óleos vegetais , azeite, manteiga.
7 – Evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;
8 – Reduza a quantidade de sal na comida (Ministério da Saúde recomenda consumo de 5 g por dia)
9 – Beba pelo menos dois litros de água por dia;
10 – Evite bebidas alcoólicas. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o surgimento de doenças crônicas, como cirrose do fígado, hipertensão arterial e diabetes, além de alguns tipos de câncer.
Mantenha o corpo hidratado
Manter o corpo hidratado é importante para garantir seu bom funcionamento. O ideal é beber, pelo menos, dois litros de água por dia ou outros líquidos como água de coco e sucos, mas lembre-se de que a água pura deve ser sempre sua principal fonte de hidratação. Evite bebidas como refrigerantes (inclusive, os light e diet), pois além de não oferecerem nenhum tipo de nutriente para o corpo, essas opções também são ricas em substâncias que podem fazer mal para seu organismo, como conservantes, corantes e sódio.
Pratique exercícios físicos regularmente
O sedentarismo (falta ou redução de atividades físicas e esportivas) contribui para doenças como obesidade, doenças cardiovasculares (infarto e derrame),diabetes, hipertensão, além de provocar diminuição de disposição e energia no dia a dia. A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo: fortalecimento do sistema imunológico, redução do LDL (colesterol ruim), diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina, regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes, controle da hipertensão, facilita a digestão e o trânsito intestinal, redução da depressão e aumento da disposição e energia. Ao praticar alguma atividade física de três a cinco vezes por semana (em torno de 150 minutos de exercício por semana), você fica menos estressado, controla seu peso e reduz o risco de desenvolver câncer e outras doenças crônicas, como pressão alta. Vale lembrar que para quem tem restrições de saúde e não pode praticar exercícios mais pesados pode caminhar, fazer pilates ou alguma outra atividade de baixoimpacto. Para fazer efeito, é essencial ter em mente são necessários, pelo menos, 150 minutos de exercício por semana. Finalmente, antes de se matricular em uma academia não deixe de consultar um cardiologista e/ou clínico geral para se certificar que não tem nenhuma restrição para a prática de exercícios.
Mantenha um peso saudável
O hábito de uma alimentação saudável associado à prática regular de exercícios físicos faz com que a pessoa alcance um peso ideal. Por sua vez, o peso ideal, além das questões estéticas e melhorar a autoestima, a manutenção evita o risco
de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios (apneia do sono). Sendo assim, é interessante se consultar com um nutricionista para descobrir seu peso ideal e aprender como mantê-lo.
Durma bem
Uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte. Pessoas com dificuldade de dormir (insônia crônica) estão sempre fadigadas e vivem menos. A quantidade de horas de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é de 7 a 9 horas de sono por dia. Durante o sono se economia energia do corpo e restaura os tecidos, fortalece o sistema imunológico, aumenta da massa muscular e ocorre liberação de hormônios como o hormônio do crescimento e serotonina. Aqui vão algumas dicas para se ter uma boa noite de sono:
– avalie a densidade do seu colchão, qualidade do travesseiro, luminosidade e temperatura do quarto.
– Evite assistir à televisão ou mexer no celular antes de dormir.
– Bebidas como café também devem ser evitadas. Dê preferência para um chá relaxante.
– No jantar escolha alimentos leves, como uma sopa, mas não abra mão de comer algo à noite. Assim, você evita acordar com uma fome descomunal pela manhã porque dormiu de barriga vazia.
Pare de fumar
O hábito de fumar (tabagismo), além de reduzir a capacidade aeróbica das pessoas (
aumento o risco de doenças crônicas, como hipertensão, doença coronariana, enfisema pulmonar, sinusite crônica, bronquite e câncer de pulmão, esôfago, garganta e boca. Um simples cigarro tem mais de 4,7 mil substâncias tóxicas, incluindo a nicotina e o alcatrão. O tabagismo também pode contribuir para a ocorrência de doenças respiratórias nas pessoas ao seu redor de um fumante (tabagismo passivo), além de causar
poluição do ar.
Controle os nervos e reduza o estresse
O estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas relacionadas à deteriorização física e psicológica da pessoa. O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Os principais sinais do estresse são as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante. A vida é uma questão de equilíbrio, aqui vão umas dicas para reduzir o estresse: tenha momentos de lazer, mantenha o bom humor, pratique breves caminhadas em áreas verdes, como parques e jardins.
Pratique meditação
potencial de uma pessoa de executar determinados exercícios que são
executados com base no uso do oxigênio),
O estresse e agitação no dia a dia, por vezes, nos dá vontade de fechar os olhos e desligar completamente de tudo lá fora. Isso pode ser alcançado com a meditação! A meditação reduz o estresse e a ansiedade fortalecendo o sistema nervoso e imunológico, melhora a memória, a autoestima e aumenta a capacidade de concentração. O objetivo é desacelerar as ondas mentais, o pensamento e focar em uma coisa só. Para meditar basta esvaziar a cabeça de pensamentos e se concentrar em apenas um movimento, como respirar. Separe uns minutinhos e preste atenção na respiração já é um tipo de meditação. Na internet existem várias dicas de exercícios de meditação, Experimente!!
Cultive bons amigos
A convivência com pessoas queridas pode ser mais importante do que você imagina. Se vive mais e melhor quem está rodeado de amigos e vizinhos do que alguém que vive só.
Pratique sexo seguro
Ter uma vida sexual saudável faz bem para a saúde, no entanto é preciso que o sexo seja seguro. É importante o uso de preservativos (camisinha) evitando uma gravidez indesejada e previne doenças como o HIV e o HPV, que pode levar ao câncer de colo de útero. O sexo saudável previne doenças cardiovasculares, melhora o humor e o sono, relaxa o corpo, melhora o aspecto da pele, alivia o estresse e a TPM. Além de usar preservativo em todas as relações sexuais, é importante que as mulheres realizem anualmente exames ginecológicos de rotina (preventivo), como papanicolau e ultrassonografia transvaginal. Já homens a partir dos 50 anos devem visitar todo ano seu médico urologista.
Tenha um acompanhamento médico regular
Todas as pessoas devem adotar de costume a visita ao médico regularmente, e não quando acontecem problemas específicos de saúde. Independentemente da idade, é importante manter um acompanhamento médico regular, que pode variar de frequência de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco. Além disso, devem ser feitos os exames preventivos específicos para cada sexo e idade. Isso porque as alterações e doenças que são diagnosticadas no início, quando ainda não apresentam complicações, têm mais chances de serem controladas e curadas.
Use protetor solar
O Brasil, por ser um país com nível de radiação solar alto, o protetor solar deve ser usado sempre, até mesmo nos dias de inverno, uma vez que os níveis de raios ultravioletas são altos durante todo o ano. No dia a dia, é recomendado o uso do protetor FPS 15 quando for se expor ao sol ou ao ar livre. Ele evita o surgimento de manchas e rugas na pele e, mais importante ainda, é uma das principais formas de prevenção do câncer de pele, tipo de câncer mais comum no Brasil. É importante mencionar que o protetor deve ser escolhido de acordo com o tipo de pele. Aqueles feitos para peles secas possuem mais hidratante
em sua composição ou são à base de loção. Caso a sua pele seja oleosa, o protetor deve ser livre de óleos ou similar.
Desenvolva autoconhecimento e a sus autoestima
como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. É primordial saber reconhecer seus valores, suas qualidades, ao invés de ficar só se criticando, se cobrando, focando apenas nas suas limitações e dificuldades. Você é importante
para o mundo!
Ter autoconhecimento é entender que somos a razão e a emoção em qualquer ambiente, seja ele profissional ou pessoal. A autoestima é o sentimento que cada um tem por si mesmo. Esses conceitos são de fundamental importância para entendermos de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. É primordial saber reconhecer seus valores, suas qualidades, ao invés de ficar só se criticando, se cobrando, focando apenas nas suas limitações e dificuldades. Você é importante para o mundo!